‎บาคาร่าเว็บตรง วิธีการปรับปรุงการไหลเวียน‎

บาคาร่าเว็บตรง วิธีการปรับปรุงการไหลเวียน‎

‎เคยสงสัยไหมว่าจะปรับปรุงการไหลเวียนของคุณได้อย่างไรหรือเป็นไปได้หรือไม่? บาคาร่าเว็บตรง ในขณะที่มีงานวิจัยบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายอาจปรับปรุงการไหลเวียนโดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนได้ แต่พวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้มันเสื่อมสภาพ‎‎การไหลเวียนที่ดีเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ระบบไหลเวียนโลหิตทํางานเพื่อขนส่งเลือดไปทั่วร่างกายและส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ‎

‎การไหลเวียนไม่ดีอาจเกิดจากสิ่งต่าง ๆ เช่นการสูบบุหรี่โรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดัน

โลหิตสูงและอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิต เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 20 ปีมีรูปแบบของโรคหัวใจและหลอดเลือดบาง, ยังเป็นที่รู้จักกันเป็นโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต – กลุ่มของเงื่อนไขที่มีผลต่อหัวใจและหลอดเลือด – ตาม‎‎สมาคมหัวใจอเมริกัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎. ‎เราได้พูดคุยกับแพทย์นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหลอดเลือดส่วนปลาย Dr. Mary McDermott เพื่อรับเคล็ดลับยอดนิยมของเธอ‎

‎แพทย์นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหลอดเลือดส่วนปลาย‎

‎Mary McDermott, MD เป็นศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ Feinberg และรองบรรณาธิการของวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) งานวิจัยและการศึกษาของเธอมุ่งเน้นไปที่วิธีการสําหรับโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย เธอได้รับรางวัลมากมายจากผลงานของเธอ รวมถึงรางวัล John M. Eisenberg Award สําหรับความสําเร็จตลอดชีวิตในการวิจัย ซึ่งได้รับรางวัลในปี 2021 โดยสมาคมอายุรศาสตร์ทั่วไป‎‎ออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ ‎‎การออกกําลังกายเป็นประจําเช่นการเดินทุกวันสามารถช่วยหมุนเวียนและป้องกันไม่ให้แย่ลงดร. McDermott กล่าว นี่คือการส่งเสริมการเติบโตของหลักประกันเธออธิบาย สําหรับคนที่มีหลอดเลือดตีบตันการออกกําลังกายสามารถกระตุ้นให้หลอดเลือดขนาดเล็กพัฒนาเพื่อเบี่ยงเบนออกซิเจนและสารอาหารรอบ ๆ การอุดตัน การออกกําลังกายยังสามารถช่วยให้หลอดเลือดขยาย (กว้างขึ้น) เมื่อพวกเขาต้องการเธอกล่าวเสริม‎

‎ดร. McDermott กล่าวว่าแม้แต่การเดินในระยะทางสั้น ๆ หรือการออกกําลังกายเพียงเล็กน้อยต่อวันก็มีประโยชน์มาก‎‎หลักฐานที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารโรคหัวใจป้องกันแห่งยุโรป‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกําลังกายที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด‎

‎อ่านเพิ่มเติม:‎‎ ‎‎ทําไมการออกกําลังกายจึงมีความสําคัญ?‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎

‎เลิกสูบบุหรี่‎‎ซีดี‎‎ซี‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ระบุว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สําคัญสําหรับการพัฒนาโรคหลอดเลือดส่วนปลาย – ที่การสะสมของไขมันทําให้หลอดเลือดแดงแคบลงและจํากัดการไหลเวียนของเลือดไปยังขา.‎‎การไม่สูบบุหรี่สามารถป้องกันการไหลเวียนที่ไม่ดีหรือแย่ลงดร. McDermott อธิบาย ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่เธอแนะนําให้คุณหยุดโดยเร็วที่สุด‎

‎ตรวจสอบน้ําหนักของคุณ‎‎การมีน้ําหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้น “ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ําหนักและหากมีน้ําหนักเกิน ให้พยายามลดน้ําหนัก” Dr. McDermott‎

Person standing on scales‎การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ “อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนรวมถึงผักและผลไม้จํานวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผักใบเขียวเป็นสิ่งที่ดี” Dr. McDermott “ถ้าคุณไม่ชอบ [อาหาร] นั้น โดยทั่วไป ฉันแนะนําให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5-7 มื้อต่อวัน การกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เป็นวิธีการที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน” เธอยังแนะนําให้ จํากัด โซเดียมในอาหารของคุณ‎

‎โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลามันส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนของผลประโยชน์ตามบทความรีวิวที่ตีพิมพ์ใน‎‎ตัวเลือกการรักษาปัจจุบันในการแพทย์หัวใจและหลอดเลือด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎.‎รับบริการนวด‎‎ใครไม่ชอบรับการนวด? ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันได้มากขึ้นโดยรู้ว่ามันอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ การศึกษาในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารสรีรวิทยาประยุกต์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าการนวดขาด้วยมือห้านาทีช่วยเพิ่มการไหลเวียนของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสําคัญไม่เพียง แต่ในแขนขานวด แต่ในแขนขาตรงข้ามยัง.‎

‎อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันอยู่บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งน่าจะเป็นเพราะเทคนิคการนวดที่หลากหลายเช่นคู่มือและเครื่องมือเช่น‎‎ปืนนวด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าการนวดบําบัดอาจมีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ในระยะสั้นต่อการไหลเวียนโลหิต แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างประสิทธิภาพของมัน‎‎ควบคุมความดันโลหิต‎‎แนวทางความดันโลหิตจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันและ‎‎วิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ‎‎ความดันโลหิต‎‎ปกติระดับ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ น้อยกว่า 120/80 มม. ปรอท ดร. McDermott เน้นความสําคัญของการทําให้แน่ใจว่าความดันโลหิตของคุณได้รับการควบคุมอย่างดีเพื่อป้องกันไม่ให้การไหลเวียนไม่ดีเสื่อมสภาพ ‎บาคาร่าเว็บตรง